Nadeszła zima, szaro, buro i ponuro… Jak przetrwać ten trudny czas? Poniżej znajduje się mały przegląd produktów spożywczych i wskazówek, które powinny pomóc wzmocnić Twoją obronę przed zimowymi dolegliwościami, bo zadbanie o zdrowie zimą to nie lada wyzwanie.
Minerały i pierwiastki śladowe
Kiedy za oknem ujemne temperatury, kapryśna aura z opadami deszczu i śniegu, czujemy się bardziej zmęczeni niż zwykle, stajemy się rozdrażnieni. Może kończy się żelazo? Ten pierwiastek odgrywa ważną rolę w walce ze zmęczeniem i jest sojusznikiem naszego systemu odpornościowego. Przyczynia się do neutralizowania zmęczenia, poprzez wpływ na odpowiednie natlenienie tkanek.
Zdrowa, zbilansowana dieta powinna w zupełności pokryć zapotrzebowanie osoby dorosłej na żelazo. Braki żelaza dość szybko manifestują się w postaci anemii i wymagają leczenia. Możesz uzupełnić niedobór, wybierając produkty bogate w żelazo, takie jak kaszanka, wątróbka czy soczewica. Nie wahaj się wycisnąć sok z cytryny na swoje jedzenie, obecna w soku z cytryny witamina C zwiększa przyswajanie żelaza w organizmie. Żelazo buduje też skórę, włosy i paznokcie, łatwiej jest nam znosić bóle menstruacyjne, nie mamy ciężkich nóg i zwiększa się nasza odporność na infekcje.
Kolejny niezbędny dla naszego organizmu pierwiastek śladowy to cynk. Ten niepozorny ,bo mamy go w organizmie jedynie śladowe ilości, minerał odgrywa wiele ważnych funkcji. Uczestniczy w odnowieniu naszych komórek i pomaga uaktywnić nasze naturalne mechanizmy obronne. Odgrywa istotną rolę w prawidłowej pracy siatkówki oka, a także bierze udział w mineralizacji kości. Działa jako przeciwutleniacz w organizmie, walcząc z wolnymi rodnikami i spowalniając proces starzenia się. Znajdziesz go w ostrygach, czerwonym mięsie, ale także... w czekoladzie!
Aby walczyć ze skutkami stresu, należy sięgnąć po magnez. Jest szczególnie istotny w produkcji energii. Niedobór tego pierwiastka często towarzyszy ogólnemu zmęczeniu i znużeniu. Poza tym pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego . Zdecydowanie większe zapotrzebowanie na magnez mają osoby prowadzące stresujący tryb życia. Ponadto wchłanianie magnezu jest ograniczane przez alkohol, kawę, herbatę, a nawet nadmierną aktywność fizyczną. Ryby, owoce i nasiona roślin strączkowych są dobrym źródłem magnezu.
Duża ilość witamin
Aby przetrwać zimę, zdecyduj się na witaminy w postaci owoców, warzyw i soków owocowych i warzywnych. W zimie, w sklepach trudniej jest o świeże owoce i warzywa, wato pomyśleć w o suplementacji. Pewne witamy, dawkowane codziennie potrafią zdziałać prawdziwe cuda dla naszego układu odpornościowego, a oto najpopularniejsze z nich:
Witamina C: pobudza układ odpornościowy i ma działanie antyoksydacyjne, wpływa pozytywnie na układ krążenia, ma właściwości przeciwutleniające, wzmacniające i przeciwnowotworowe.
Witamina A: odgrywa rolę czynnika pobudzającego nasz układ odpornościowy i umożliwia szybką reakcję immunologiczną. Brak witaminy A prowadzi do wolniejszej mobilizacji sił obronnych organizmu.
Witamina D: aktywuje układ odpornościowy organizmu. Zaleca się regularne wystawianie się na działanie światła słonecznego. W okresie zimowym organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować tej witaminy, ponieważ promieni słonecznych jest zbyt mało, a ich moc jest zbyt słaba. Stąd zimowa suplementacja jest wskazana. Witamina D zapewni nam także prawidłowe stężenie glukozy we krwi, a także ochroni skórę i ją zregeneruje.
Witaminy z grupy B, stanowią szeroką grupę substancji regulujących działanie Twojego organizmu. Ta liczna grupa oddziałuje na znoszenie osłabienia czy zmęczenia. W przypadku łagodnego niedoboru może pojawiać się osłabienie, drażliwość, zmęczenie, spadek koncentracji i pogorszenie nastroju.
Dbanie o dobry nastrój
Niskie temperatury, krótkie dni z mniejszym nasłonecznieniem oraz brakiem światła rano i wieczorem. Sezonowa depresja? Nie panikuj! Aby poczuć się lepiej i bardziej spokojniej, wypełnij swoje ciało serotoniną, jedząc kilka produktów: nabiał, suszone owoce, chleb razowy lub zbożowy... nie zapominając o czekoladzie, z umiarem, co ma pozytywny wpływ na samopoczucie... Serotonina jest naturalnym antydepresantem, nie bez powodu nazywana jest hormonem szczęścia. Wpływa na stan ludzkiej kondycji psychicznej poprzez regulację czynności w ośrodkowym układzie nerwowym. Jeśli nadal borykasz się z depresją zimową skonsultuj się z psychologiem.
Napełnij się energią.
Wystawianie się na działanie światła dziennego przez 10 do 15 minut każdego dnia pozwoli Ci uzupełnić poziom witaminy D oraz doda energii. Ruch zimą, zwłaszcza ten na świeżym powietrzu, przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim dzięki niemu dotleniamy organizm. Ponadto uprawiając aktywność ruchową, która w naturalny sposób reguluje ciśnienie krwi, zmniejszamy ryzyko zachorowania na serce. Trening w zimie wzmacnia odporność, hartuje organizm i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Zadbaj o sen
Zdrowy sen jest bardzo istotny w życiu człowieka. Optymalnie powinien on trwać ok. 8 godzin na dobę i warunkuje on prawidłową kondycję zdrowia fizycznego i psychicznego Upewnij się, że utrzymujesz regularny rytm snu i dobrą jakość snu. Zadbaj o wygodną i pachnącą pościel, a na kilka minut przed snem przewietrz swoją sypialnię. Utrzymuj temperaturę pokojową pomiędzy 18 a 20°C. Ostatnia rzecz, którą robimy przed zaśnięciem ma duży wpływ na nastrój i poziom odprężenia. Dobrym pomysłem na ten czas jest przeczytanie książki lub włączenie relaksującej muzyki.
